Anmäl dig till Hälsoloppet 2024
SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Konyaspor Kultur och Idrottsförening
5K - Kul • Karaktär • Kamratskap • Kultur • Kamp

Vecka 2
2024-03-23 22:08

Den här veckan ska vi börja springa i 90 sekunder i varje serie, varva det med promenadtempo på 3 minuter.

Du börjar med att gå i 5 minuter i raskt takt för att värma upp innan du startar seten, och avslutar med ytterligare 5 minuters promenad i samma takt för att varva ner. Upprepa serien 5 gånger, och stretcha ordentligt i slutet av passet. 

 

Dag 1 

Dag 2 

Dag 3 

Uppvärmning:  

5 minuters promenad 

Uppvärmning:  

5 minuters promenad 

Uppvärmning:  

5 minuters promenad 

90 sekunder löpning, 3 minuters promenad (5 set) 

90 sekunder löpning, 3 minuters promenad (5 set) 

90 sekunder löpning, 3 minuters promenad (5 set) 

Nedvarvning:  

5 minuters promenad. 

Stretching. 

Nedvarvning:  

5 minuters promenad. 

Stretching. 

Nedvarvning:  

5 minuters promenad. 

Stretching. 

Totalt: 32,5 minuter 

Totalt: 32,5 minuter 

Totalt: 32,5 minuter 

 

Lämna minst en dags vila mellan träningspassen.

 

Även om du känner dig stark är det viktigt att du håller ett löptempo som gör att du kan prata medan du springer. Om du vill kan du under veckans andra och tredje pass öka antalet set, göra 6 eller 7 repetitioner, men försök inte springa snabbare. 


Nyhetsarkiv
Vecka 42024-04-08 23:21
Vecka 32024-03-30 10:55
Vecka 22024-03-23 22:08
Vecka 1 2024-03-18 14:29
Kom igång!2024-03-12 12:15
Hälsoloppet 20242024-03-06 16:52
 
Konyaspor KIF
Våra sponsorer
Våra Samarbetspartners
Våra Utvecklingssamarbeten