Anmäl dig till Hälsoloppet 2024
SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Konyaspor Kultur och Idrottsförening
5K - Kul • Karaktär • Kamratskap • Kultur • Kamp

Vecka 1
2024-03-18 14:29

Låt oss börja med veckoplanen! 

 

Vi börjar med att gå i ett glatt tempo i 5 minuter, sedan varvar vi 1 minut löpning med 3 minuters gång, vi upprepar denna sekvens med 1 minut löpning-3 promenader 5 gånger, och för att avsluta går vi ytterligare 5 minuter för nedvarvning. 

 

Om du känner dig stark kan du under veckans andra och tredje träningspass försöka göra ytterligare en repetition av serien för att upprepa sekvensen 7 eller 8 gånger, men bibehåll förhållandet 1 minut löpning – 3 promenader. 

 

Dag 1 

Dag 2 

Dag 2 

Uppvärmning:  

5 minuters promenad. 

Uppvärmning:  

5 minuters promenad. 

Uppvärmning:  

5 minuters promenad. 

1 minut löpning, 3 minuters promenad (5 set) 

1 minut löpning, 3 minuters promenad (5 set) 

1 minut löpning, 3 minuters promenad (5 set) 

Nedvarvning:  

5 minuters promenad. 

Stretching. 

Nedvarvning:  

5 minuters promenad. 

Stretching. 

Nedvarvning:  

5 minuters promenad. 

Stretching. 

Totalt: 30 minuter 

Totalt: 30 minuter 

Totalt: 30 minuter 


Nyhetsarkiv
Vecka 42024-04-08 23:21
Vecka 32024-03-30 10:55
Vecka 22024-03-23 22:08
Vecka 1 2024-03-18 14:29
Kom igång!2024-03-12 12:15
Hälsoloppet 20242024-03-06 16:52
 
Konyaspor KIF
Våra sponsorer
Våra Samarbetspartners
Våra Utvecklingssamarbeten