Låt oss börja med veckoplanen! 

Vi börjar med att gå i ett glatt tempo i 5 minuter, sedan varvar vi 1 minut löpning med 3 minuters gång, vi upprepar denna sekvens med 1 minut löpning-3 promenader 5 gånger, och för att avsluta går vi ytterligare 5 minuter för nedvarvning. 

Om du känner dig stark kan du under veckans andra och tredje träningspass försöka göra ytterligare en repetition av serien för att upprepa sekvensen 7 eller 8 gånger, men bibehåll förhållandet 1 minut löpning – 3 promenader.