Anmäl dig till Hälsoloppet 2024
SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Konyaspor Kultur och Idrottsförening
5K - Kul • Karaktär • Kamratskap • Kultur • Kamp

Vecka 3
2024-03-30 10:55

Din kropp fortsätter att genomgå förändringar och du kan ha lite obehag på grund av bristen på vana att träna. Det är normala obehag för alla som börjar träna. Men om du har obehag i ett specifikt område av kroppen kan du behandla det med lite kyla.

 

En viktig detalj. Det finns tillfällen då man, även om man försöker med all sin kraft, inte kan följa det planerade schemat. Om du av någon anledning måste stoppa planen under en vecka (sjukdom, arbete...) kan du återuppta den genom att gå tillbaka en vecka i planen. 

 

Dag 1 

Dag 2 

Dag 3 

Uppvärmning:  

5 minuters promenad 

Uppvärmning:  

5 minuters promenad 

Uppvärmning:  

5 minuters promenad 

2 minuters löpning, 2 minuters promenad (5 set) 

2 minuters löpning, 2 minuters promenad (5 set) 

2 minuters löpning, 2 minuters promenad (5 set) 

Nedvarvning:  

5 minuters promenad. 

Stretching. 

Nedvarvning:  

5 minuters promenad. 

Stretching. 

Nedvarvning:  

5 minuters promenad. 

Stretching. 

Totalt: 30 minuter 

Totalt: 30 minuter 

Totalt: 30 minuter 


Nyhetsarkiv
Vecka 42024-04-08 23:21
Vecka 32024-03-30 10:55
Vecka 22024-03-23 22:08
Vecka 1 2024-03-18 14:29
Kom igång!2024-03-12 12:15
Hälsoloppet 20242024-03-06 16:52
 
Konyaspor KIF
Våra sponsorer
Våra Samarbetspartners
Våra Utvecklingssamarbeten