Den här veckan och även nästa kommer allt att gå väldigt snabbt. Vårt mål var att springa i 30 minuter i sträck. Det här ska vi göra med bara 3 pauser.
|
Dag 1
|
Dag 2
|
Dag 3
|
|
Uppvärmning:
5 minuters promenad
|
Uppvärmning:
5 minuters promenad
|
Uppvärmning:
5 minuters promenad
|
|
10 minuters löpning, 1 minut promenad (3 set)
|
10 minuters löpning, 1 minut promenad (3 set)
|
10 minuters löpning, 1 minut promenad (3 set)
|
|
Nedvarvning:
5 minuters promenad.
Stretching.
|
Nedvarvning:
5 minuters promenad.
Stretching.
|
Nedvarvning:
5 minuters promenad.
Stretching.
|
|
Totalt: 43 minuter
|
Totalt: 43 minuter
|
Totalt: 43 minuter
|
Om dina tankar vid något tillfälle börjar skicka signaler till dig att sluta, övervinn den tanken.
Om inte orsaken är en skada beror dina tankar av att sluta vanligtvis på en hög puls. Dra ner på tempot och se om det blir bättre. När du går istället för att springa sjunker din puls, men du kan också sänka den genom att springa långsammare.
