Konyaspor Kultur och Idrottsförening

5K - Kul • Karaktär • Kamratskap • Kultur • Kamp

2024-05-11 08:25

Den här sista veckan kommer vi att köra 30 minuter, men vi kommer att göra det i två serier, med en kort paus emellan. Om man analyserar det är det samma tid som vi körde förra veckan, då gjorde vi 3 serier på 10 minuter vardera och nu koncentrerar vi ansträngningen på bara två serier. Under dessa veckor har vi lärt oss tekniken med att springa och gå raskt, ökat vårt motstånd genom att anstränga oss mer på löpningen.

Dag 1	Dag 2	Dag 3
Uppvärmning: 5 minuters promenad	Uppvärmning: 5 minuters promenad	Uppvärmning: 5 minuters promenad
15 minuters löpning, 1 minut promenad (2 set)	15 minuters löpning, 1 minut promenad (2 set)	15 minuters löpning, 1 minut promenad (2 set)
Nedvarvning: 5 minuters promenad. Stretching.	Nedvarvning: 5 minuters promenad. Stretching.	Nedvarvning: 5 minuters promenad. Stretching.
Totalt: 32 minuter	Totalt: 32 minuter	Totalt: 32 minuter