Träningen kräver ingen tidigare fotbollsbakgrund och vi spelar på en mindre plan där all träning genomförs med boll. Passen anpassas efter deltagarnas nivå, ålder och önskemål men bra riktlinjer är: 

• Värm upp ordentligt i ca 10-15 minuter

• Använd gärna lekar ex. doppboll, följa John eller liknande

• Dela upp i ca 3-7 spelare/lag

• Bestäm en avgränsande planyta och använd småmål alternativt koner som stolpar

• Spela med fördel kortare perioder (ex. 10 min), ta därefter en kort vattenpaus och fortsätt sedan spela

• En bra riktlinje kan vara att hela passet (inkl. uppvärmning) tar mellan 45-90 minuter

• Inga tacklingar för att minimerar skador

• Ingen målvakt, då vi spelar med mindre mål och för att alla ska röra på sig

• Inga avbytare, blir ni ojämnt antal spela med en spelare extra 

Danska studier visar att fotboll har en mycket positiv effekt på både kondition, muskeluppbyggnad, vikt och fettprocent. 

Forskningen har utförts på flera olika testgrupper och svaren pekar åt samma håll – fotboll som träningsform är fantastisk!